瑜伽教练用什么体式改善伤腰，一套瑜伽体式拯救你的腰！_瑜伽培训

瑜伽教练用什么体式改善伤腰，一套瑜伽体式拯救你的腰！

作者：上海中国瑜伽联盟　时间： 2022-07-29 10:32:39

　　你是否时常感到腰背酸胀、肩颈疼痛？导致这一症状的罪魁祸首就是『久坐不动』。它也是十大致病元凶之一！为什么“久坐”对我们身体的伤害这么大？

　　因为臀部在人体的中部位置，是经络气血运作的关键枢纽，也是连接身体上焦气血与下焦气血运行的桥梁。你一坐就是数个小时，体内的气血流通就会遇到阻碍，经络也逐渐变得越来越僵硬，最终导致一系列病症的发生。

　　那么你“坐”出了多少病？请看以下几点：

　　01、腰间盘突出、颈椎病：上班或在家看电视、玩手机时，长时间保持一个坐姿不动，颈椎动脉的正常供血就会受到影响，长期如此，不只是会弯腰驼背，颈椎病、骨质增生问题都会随之产生。此外，经医学研究表明，久坐不动会使椎间盘在上半身的重量下压扁，若突然变换动作，可能会直接引发腰间盘突出！

　　02、诱发心脏病和糖尿病：对于年轻女性而言，这两项病症看似遥远，实则近在眼前，两组数据就能让你闻之变色。女性每天保持坐姿7小时以上，患糖尿病的风险更高；久坐时间每增加1小时，冠状动脉钙化负担就会随之增加14%。当冠状动脉钙化达到一定程度时，冠心病即会向你袭来！

　　看似简简单单地坐着，竟会引发这么多“祸患”。最佳调理措施就是让你的腰背“动”起来。中国瑜伽联盟的瑜伽教培证书导师这就为你带来一套『瑜伽-针对性腰背部训练』，动作简单但能很好地放松和拉伸紧张的腰背部肌肉，缓解久坐不适就是现在！

　　练习 1：

　　◆ 仰卧在地上，双手抱住后脑勺，十指交叉；

　　◆ 呼气，腹部收紧，卷腹向上，抬右腿向上伸直；

　　◆ 吸气，还原到仰卧姿势；

　　◆ 呼气，收紧腹部，换左腿向上伸直，每次做12组。

　　练习 2：

　　◆ 仰卧于地，双手抱住后脑勺；

　　◆ 呼气，腹部内收，右膝弯曲，向腹部靠近；

　　◆ 再将右膝向左侧扭转，直至右膝与地面平行。

　　◆ 吸气，还原，每次做12组。

　　练习 3：

　　◆ 仰卧于地，双腿屈膝向右侧转，直至右腿贴住地面；

　　◆ 右手放在左大腿外侧，左手伸直向上；

　　◆ 呼气，腹部收紧，卷腹向上；

　　◆ 吸气，还原，每次做12组。

　　练习 4：

　　◆ 仰卧在地上，屈膝，双腿向上抬起；

　　◆ 双手抱头，呼气，卷腹向上；

　　◆ 左腿伸直，双手从右大腿两侧穿过击掌；

　　◆ 吸气，还原，每次做12组。

　　练习 5：

　　◆ 跪立在地上，从手和脚像桌子开始；

　　◆ 右腿向后并屈小腿，直至右大腿与地面平行；

　　◆ 吸气，还原，每次做12组。

　　多久才算久坐？每天坐着累积超过8小时，你就上久坐“黑名单”啦！无论你是办公、煲剧、刷手机，建议坐下来别超过90分钟，每过1小时，最好就站起来做一些伸展运动。每日也要坚持练习这套『瑜伽-针对性腰背部训练』，日积月累，就可以与各项病症说“拜拜”啦~

　　本文由中国瑜伽联盟的瑜伽教练培训老师整理发布：瑜伽教练用什么体式改善伤腰，一套瑜伽体式拯救你的腰！希望对大家能有所帮助。无论是瑜伽爱好者，还是想要从事瑜伽教练的朋友，都建议选择正规专业瑜伽教练培训学院。看千万遍不如咨询一次来的明明白白！