瑜伽教练哪些体式可以瘦腹？给你6个瘦腹体式！_瑜伽培训

瑜伽教练哪些体式可以瘦腹？给你6个瘦腹体式！

作者：上海中国瑜伽联盟　时间： 2022-03-28 14:03:28

　　瑜伽教练哪些体式可以瘦腹？全身上下哪里是肉肉最容易长的地方？当然是我们的小肚肚啦！很多女生常常烦恼：每日都有做运动，为什么肚子一直瘦不下来？想通过节食瘦身，但只减了体重，小肚肚完全没减。肚子是身上最易长肉却最难瘦的位置，究竟应如何攻破呢？

　　下面由中国瑜伽联盟的瑜伽教练考证培训老师为你带来一套超简单的『瑜伽-闪电式瘦腹锻炼』。想要平坦小腹，就跟着练起来吧，每天不用花很多时间，关键看你能否一直坚持！

　　练习 1：

　　◆ 先进入『上伸腿式』，仰卧于地面；

　　◆ 双腿伸直，双手十指交叉放在后脑勺；

　　◆ 吸气，抬高腿到90度，腿伸直，臀在地上；

　　◆ 呼气，慢慢放低腿到45度，重复15次。

　　练习 2：

　　◆ 在上一姿势的基础上，双腿屈膝；

　　◆ 呼气，腹部收紧，左手肘碰右膝；

　　◆ 同时左腿放下到地面；

　　◆ 左右交替为1次，每天练习15次。

　　练习 3：

　　◆ 继续从仰卧进入『上伸腿式』；

　　◆ 双手、双腿伸直向上，脚背绷直；

　　◆ 双腿前后交替、交叉；

　　◆ 前后交替各1次为1遍，每天重复练习20遍。

　　练习 4：

　　◆ 先进入『上伸腿式』；

　　◆ 手肘在身后撑地，掌心朝地面；

　　◆ 呼气，腹部收紧，臀部带动双腿做画圈绕动；

　　◆ 顺/逆时针各绕15圈。

　　练习 5：

　　◆ 仰卧姿势，双膝弯曲，向腹部靠近；

　　◆ 双手抱膝，身体向后仰；

　　◆ 保持均匀呼吸，前后来回滚动15次。

　　练习 6：

　　◆ 跪于垫面，呼气，身体折叠向前；

　　◆ 躯干放在大腿中间，额头着地；

　　◆ 在『婴儿式』中休息调整10分钟左右。

　　本文由中国瑜伽联盟的瑜伽教练培训老师整理发布：瑜伽教练哪些体式可以瘦腹？给你6个瘦腹体式！大家能有所帮助。无论是瑜伽爱好者，还是想要从事瑜伽教练的朋友，都建议选择正规瑜伽教练培训学院。看千万遍不如咨询一次来的明明白白！