瑜伽教练用辅助手法练哪些体式？给你4个辅助手法体式！
作者：上海中国瑜伽联盟 时间：
2022-04-11 14:03:10
瑜伽教练用辅助手法练哪些体式？瑜伽体式练得时间长了，你会发现：如果能正确运用瑜伽砖、瑜伽带、瑜伽椅等辅助工具，不仅练得更轻松，还能让练习更加正位。
接下来由中国瑜伽联盟的瑜伽教练学校培训老师给我们结合体式动作，一起来看看这些瑜伽辅具如何使用更科学吧。
01、趾尖式：
练习序列：
◆ 『山式』站姿开始，重心移到右脚；
◆ 吸气，抬左腿，弯曲左膝，左脚放在右大腿上，坐膝向下；
◆ 双手胸前合十，然后呼气，下蹲；
◆ 吸气，抬高右脚跟，目视前方，保持5个呼吸后回到『山式』。
常见问题：
◆ 蹲不下去或下蹲时身体不能保持平衡。
辅具运用方案：
◆ 若蹲不下去，可以先直接坐在瑜伽凳上完成动作；
◆ 通过在臀部下方垫上一张卷起来的瑜伽垫进行进阶训练，解决“下蹲身体不稳定”的问题。
02、瑜伽蹲：
练习序列：
◆ 『山式』站姿开始，吸气，双手胸前合十，小手臂端平；
◆ 呼气，屈膝下蹲，双手肘抵住双膝盖内侧；
◆ 保持5~8个呼吸起身，还原到『山式』。
常见问题：
◆ 蹲不稳或脚跟不能踩实地面。
辅具运用方案：
◆ 蹲不稳怎么办呢？试试把瑜伽砖竖过来立在地上，然后坐在上面；
◆ 接下来解决“脚跟不能落地”问题，尝试脚跟放在卷起的瑜伽垫上；
◆ 还是觉得困难的话，那就先坐在高一些的瑜伽凳上辅助练习。
03、幻椅式扭转：
练习序列：
◆ 『山式』站姿起始，吸气，双手向上伸展；
◆ 呼气，弯曲膝盖，臀部向下，大腿平行于地面；
◆ 上半身腰背挺直，胸腔上提；
◆ 双手在胸前合十，向右扭转，保持膝盖一条直线；
◆ 从腹部开始扭转，让胸腔来到大拇指的位置。
常见问题：
◆ 身体不能很好地扭转。
辅具运用方案：
◆ 坐在瑜伽椅的前侧位置，双膝夹一块瑜伽砖，一只手扶椅子，另一只手扶膝盖，加深扭转。
04、半鱼王式扭转：
练习序列：
◆ 『坐山式』开始，向内弯曲右膝，右脚放在臀部外侧；
◆ 弯曲左膝，左脚踩在右大腿外侧地面上；
◆ 上半身左转，腹部贴近大腿内侧，右臂从左腿膝盖下穿过；
◆ 左臂向后绕过背部，双手互握，头部向左后方转，保持5个呼吸后换另一侧练习。
常见问题：
◆ 双手不能握在一起；
◆ 背部力量和屈髋能力不够。
辅具运用方案：
◆ 瑜伽伸展带可以延长手臂，辅助做捆绑；
◆ 坐在瑜伽椅或瑜伽砖上可以让身体立高立直。
本文由中国瑜伽联盟的瑜伽教练培训老师整理发布：瑜伽教练用辅助手法练哪些体式？给你4个辅助手法体式！大家能有所帮助。无论是瑜伽爱好者，还是想要从事瑜伽教练的朋友，都建议选择正规瑜伽教练培训学院。看千万遍不如咨询一次来的明明白白！
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