瑜伽教练平时练什么体式缓解宫寒？教你7个缓解体式！_瑜伽培训

瑜伽教练平时练什么体式缓解宫寒？教你7个缓解体式！

作者：上海中国瑜伽联盟　时间： 2022-01-28 14:16:21

　　瑜伽教练平时练什么体式缓解宫寒？有句话说，女人老了，会出现在脸上，但其实女人老了，是在子宫里。如果子宫好，女人就不会变老！但是一般来说，九宫十女寒，所以女人身体很难养好，这也是为什么有些女生脸色苍白的原因。虽然天气寒冷，但大家对晨练瑜伽的热情并没有减少！

　　今天由中国瑜伽联盟的瑜伽教练考级培训老师整理将和大家分享一个完整的晨练序列。坐着呼吸后记得热身3-5次。

　　1、简易坐

　　◆先从简易坐调息开始，双肩放松

　　◆坐骨有力向下，脊柱向上延展

　　◆停留3-5分钟

　　2、简易坐扭转

　　◆保持简易坐，吸气，脊柱延展

　　◆呼气，收紧核心，身体扭转向左侧

　　◆停留5-8个呼吸，交换另外一侧

　　3、站立前屈

　　◆山式站立，双脚分开与髋同宽

　　◆呼气，屈髋，身体前屈向下

　　◆双手撑地，腹部靠近大腿

　　◆双肩放松，停留5-8个呼吸

　　4、幻椅式

　　◆山式站立，吸气，脊柱延展

　　◆呼气，屈髋、屈膝下蹲

　　◆髋前侧上提，尾骨向地面

　　◆小腿后推，停留5-8个呼吸

　　5、幻椅扭转

　　◆吸气，双手合十于胸前

　　◆呼气，收核心，身体扭转向右侧

　　◆左大臂抵住右大腿外侧

　　◆双肩后展，停留5-8个呼吸换边

　　6、树式

　　◆从上一动作退出，进入树式

　　◆吸气，右髋外旋，右脚掌紧贴左大腿根

　　◆双手合十于胸前，停留5-8个呼吸换边

　　7、站立手抓脚趾式

　　◆从树式退出，吸气，左手叉腰

　　◆右髋外旋，右手抓住右脚大脚趾

　　◆注意髋部保持稳定，头转向左侧

　　◆停留5-8个呼吸，换另外一侧

　　本文由中国瑜伽联盟的瑜伽教练培训老师整理发布：瑜伽教练平时练什么体式缓解宫寒？教你7个缓解体式！望对大家能有所帮助。无论是瑜伽爱好者，还是想要从事瑜伽教练的朋友，都建议选择正规瑜伽教练培训学院。看千万遍不如咨询一次来的明明白白！