瑜伽教练用什么体式改善圆肩驼背？每天5分钟瑜伽帮你改善！_瑜伽培训

瑜伽教练用什么体式改善圆肩驼背？每天5分钟瑜伽帮你改善！

作者：上海中国瑜伽联盟　时间： 2022-07-26 10:31:25

　　圆肩驼背是不少女生的“致命杀手”，无论你身材多好、面容多精致，一旦被这一不良体态“侵袭”，就只能与“气质”二字挥泪告别啦~很多人也试过时不时地将背挺起来，但不一会儿就会被“打回原形”，因为她们从未想过导致驼背的真正原因究竟是什么。

　　多观察一下你就会发现：多数圆肩驼背的人除了一小部分胸椎过度后凸，大部分是背部肌肉较为松弛无力，尤其是这一块的下斜方肌与菱形肌特别薄弱，以及身体前侧的胸小肌紧张。如果你也是同一问题那就来跟中国瑜伽联盟的瑜伽教练资格证培训导师练习这套『瑜伽-肩背力量增强训练』吧！

　　练习 1：

　　◆ 坐在地上，右小腿放在左大腿下，左小腿放在右小腿下，进入『简易坐』；

　　◆ 吸气，左手肘贴地，右手向上举，五指张开；

　　◆ 呼气，上半身向左侧屈，坐骨贴地；

　　◆ 保持10个呼吸后换另一侧练习。

　　练习 2：

　　◆ 先从『简易坐』转入『低弓步』；

　　◆ 呼气，左脚迈到双手中间，右小腿贴地；

　　◆ 腹部内收，右手撑地，左手向上伸直，五指张开；

　　◆ 保持5个呼吸后换另一侧练习。

　　练习 3：

　　◆ 跪立在地面上，大腿与地面垂直，脚背贴地；

　　◆ 双手在胸前合十，呼气，向两侧打开；

　　◆ 肩胛骨收紧，吸气，回正；

　　◆ 配合呼吸练习30次。

　　练习 4：

　　◆ 从上一姿势俯身向前，进入『小狗式』；

　　◆ 用手肘支撑于地面，腹部微收；

　　◆ 保持此姿势1分钟，过程中感受腋窝和胸腔的充分延展。

　　练习 5：

　　◆ 回到跪立姿势，吸气，脊柱延展、腹部和臀肌微收；

　　◆ 呼气，上半身向左扭转，左手尽量去够右脚跟；

　　◆ 保持5个呼吸后换另一侧练习。

　　核心肌群看似与驼背没有关联，但你不知道的是，人的身体是一个整体。核心弱的人会因颈部及胸背部肌肉失衡致使脊椎缺少应有的支撑保护，进而进入驼背状态。核心力量的强化不仅能帮你改善圆肩驼背，还可以提高身体整体的稳定性，预防各种疾病的侵扰。接下来中国瑜伽联盟的瑜伽教练资格证培训导师继续为你分享一套『瑜伽-核心力量提升训练』，快来试试吧！

　　练习 1：