瑜伽教练用什么体式改善骨盆前倾？给你5个善体式！
作者：上海中国瑜伽联盟 时间：
2022-03-24 13:07:49
瑜伽教练用什么体式改善骨盆前倾？有一种“翘臀”，叫『骨盆前倾』你是否身体较瘦，但小肚子明显？仰躺在地上时很难实现腰贴地？站立时间一长腰就会疼？若对『骨盆前倾』放任不管，会发什么呢？拎重物就会感觉腰疼；腰椎曲度加大，形成X/O型腿；时常感觉背部、肩颈、膝关节等部位疼痛；容易出现便秘、痛经等生理功能障碍。
改善『骨盆前倾』刻不容缓，现在由中国瑜伽联盟的瑜伽教练考级培训老师为你分享一套『瑜伽-骨盆前倾改善训练法』，赶紧收藏学起来吧！
练习 1：
◆ 四肢着地，双手撑地，双膝跪地；
◆ 双膝在髋正下方，双手在肩正下方；
◆ 脊柱滚动画圈，顺/逆时针各10次。
练习 2：
◆ 在上一动作基础上，进入『虎式』；
◆ 吸气，抬高左腿和右手；
◆ 呼气，还原重复15次后换一侧练习。
练习 3：
◆ 在『虎式』基础上做拓展练习；
◆ 左腿屈膝，向上抬高，脚跟向臀部靠；
◆ 右手向后抓住左脚向上抬；
◆ 保持5个呼吸后换一侧练习。
练习 4：
◆ 进入『虎式』后，左腿向下落，脚尖点地，脚跟后蹬；
◆ 吸气，右手放在后脑勺；
◆ 呼气，腹部收紧，头部随着右手向右后方旋转；
◆ 吸气，还原，反复练习15次。
练习 5：
◆ 跪于地面，大脚趾并拢，坐在脚跟上；
◆ 吸气，伸展脊柱，呼气，折叠向前；
◆ 躯干放在大腿中间，额头点地；
◆ 进入『婴儿式』调整5分钟。
本文由中国瑜伽联盟的瑜伽教练培训老师整理发布：瑜伽教练用什么体式改善骨盆前倾？给你5个善体式！大家能有所帮助。无论是瑜伽爱好者，还是想要从事瑜伽教练的朋友，都建议选择正规瑜伽教练培训学院。看千万遍不如咨询一次来的明明白白！
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