瑜伽教练都用什么体式改善腿部？给你7个改善腿部体式！_瑜伽培训

瑜伽教练都用什么体式改善腿部？给你7个改善腿部体式！

作者：上海中国瑜伽联盟　时间： 2021-12-24 13:53:26

　　瑜伽教练都用什么体式改善腿部？俗话说，人老腿先老。假如你发现自己经常出现双腿无力、水肿的现象，那你要开端警惕了！这是身体给你宣布的求助信号，奉告你要多留意腿部的操练了。尤其是过了35岁后，咱们肌肉流失速率会加速，身体力气会明显变弱，所以更要多操练双腿，安稳根基。

　　今日由中国瑜伽联盟的瑜伽教练培训师整理给大家分享一套瑜伽序列，既有腿部力气的树立，又有双腿的拉伸和放松，主张大家收藏起来每天操练！

　　◆站立，双手扶髋，吸气延展脊柱

　　◆呼气微屈膝，身体屈髋前屈90度

　　◆双手向两头翻开，背部延展向前

　　◆能够的话加深前屈，坚持8个呼吸

　　◆从上一个体式，加深到站立深度前屈

　　◆腹部贴向大腿，双手放在双脚脚掌下方

　　◆吸气延展，呼气加深，头天然放松

　　◆扩展腿后侧，坚持5-8个呼吸，恢复

　　◆山式站立，屈右膝，移重心到左脚

　　◆右脚掌贴左大腿内侧，脚尖朝下

　　◆右膝外展，下方腿伸直，身体安稳

　　◆双手合十，坚持5-8个呼吸，换反侧

　　◆站立，移重心到左脚，微屈左膝

　　◆将右脚放在左大腿上，膝盖指向旁侧

　　◆吸气双手上举，掌心相对，侧腰延展

　　◆呼气屈髋屈膝，进入幻椅式变体

　　◆坚持5-8个呼吸，恢复，换反侧操练

　　◆从战士二式，身体重心前移到右脚

　　◆右手点地，在肩膀正下方，右腿伸直

　　◆左腿向上与髋部同高，脚跟向后发力

　　◆转头看左手指尖，坚持5-8个呼吸

　　◆恢复，换反侧重复操练动作5-8

　　◆站立，双脚分隔一腿长，脚尖朝前

　　◆吸气延展脊柱，呼气屈髋身体前屈

　　◆双手在双脚指尖，屈肘，手肘内夹

　　◆背部延展，坐骨向上，头顶找地上

　　◆双腿伸直有力，坚持5-8个呼吸

　　◆坐立，双腿向前伸直，双脚并拢

　　◆双手放在臀部两头，手掌贴地

　　◆吸气脊柱向上延展，呼气肩下沉

　　◆双膝伸直，脚跟向远等，坚持8个呼吸

　　本文由中国瑜伽联盟的瑜伽教练培训老师整理发布：瑜伽教练都用什么体式改善腿部？给你7个改善腿部体式！望对大家能有所帮助。无论是瑜伽爱好者，还是想要从事瑜伽教练的朋友，都建议选择正规瑜伽教练培训学院。看千万遍不如咨询一次来的明明白白！