1.双脚翻开至与肩同宽，膝盖伸直，骨盆直立，背部肌肉向上扩展，上身笔挺，收紧腹部，膀子放松，手臂天然下垂，肩胛骨轻轻后倾，使胸部适度翻开。

 

　　2.将全身分量移至左脚，将右脚抬离地面，右膝向外曲折，右手抓住脚踝，向上拉，直至右脚底紧贴左大腿根部内侧，使右侧大小腿收拢，但留意翻开骨盆，坚持全身平衡。身体的平衡能够让你的大腿和骨盆缩短的很紧，能够让大腿收起来，起到瘦腿瘦腿的作用。

 

　　3.坚持右脚底接近左大腿根部内侧后，全身站稳，渐渐松开右手，曲折手肘。双手坚持在锁骨前方，闭上眼睛，上身不要前倾，以此姿态天然呼吸5次。这个姿态能够收紧你的大腿根部，有很好的瘦腿作用，但是要坚持。

​

　　4.渐渐将折叠的手掌向上方抬起，手臂充分扩展，下颌向前抬起，收紧腹部肌肉，右腿坚持曲折，鞋底坚持接近左大腿根部，坚持平衡天然的呼吸5次，将包括腰部在内的全身向前抬起。提升腿部肌肉和上半身能够让你的大腿有很好的线条，还能够放松肌肉，有瘦腿的作用。