瑜伽教练是如何练成高阶体式，用上瑜伽辅具竟如此简单！_瑜伽培训

瑜伽教练是如何练成高阶体式，用上瑜伽辅具竟如此简单！

作者：上海中国瑜伽联盟　时间： 2022-08-19 10:32:30

　　在修习瑜伽的过程中，很多伽人会发现一个问题：“不少高阶体式如果没有老师的辅助完全做不到”。此时，若你学会用上瑜伽辅具，进步速度不是一点点得快哦~

　　今天，中国瑜伽联盟的瑜伽教练资格证培训导师为你带来一套【借助辅具做好高阶体式】

　　01、起重机式：

　　练习序列：

　　◆ 从『山式』站姿蹲下，双脚分开几英寸；

　　◆ 身体向前倾斜，弯曲双肘，双手放在地上，手指向前；

　　◆ 膝盖放在腋窝，小腿靠近上臂；

　　◆ 吸气，身体进一步向前倾，抬起双脚，重心在上臂；

　　◆ 脚跟靠近臀部，目视前方，然后呼气，双脚慢慢落到地面，以蹲姿放松。

　　辅助方式：

　　◆ 若练习前期重心把握不好，可以用瑜伽砖支撑双臂来练习。

　　02、高级蝗虫式

　　练习序列：

　　◆ 俯卧于地面，吸气，头、胸和双腿同时抬离地面；

　　◆ 只留腹部在地面，上提胸和腿部更高一些，目视上方；

　　◆ 呼气，放松躯干和腿到地面，回到俯卧姿势。

　　辅助方式：

　　◆ 『高级蝗虫式』的特点在于需要将上半身和腿部抬得更高，初期可以尝试在肋骨和大腿下方各垫一块瑜伽砖作辅助。

　　03、轮式：

　　练习序列：

　　◆ 仰卧于地面，双腿双脚并拢；

　　◆ 呼气，弯曲双膝，脚跟靠近臀部，宽度与髋同宽；

　　◆ 吸气，双臂举过头顶，再呼气，弯曲双肘靠近双肩，掌心放于地面；

　　◆ 吸气，双手双脚推地面，向上抬高躯干；

　　◆ 伸直双臂和双腿，保持胸腔打开，肩推高，目视地面。

　　辅助方式：

　　◆ 初学者可以把瑜伽砖靠墙斜放，双手撑在砖上，从而更轻松地后弯。

　　04、头倒立：

　　练习序列：

　　◆ 跪在地上，手指交扣在一起，前臂放在地上，确保肘与肩同宽；

　　◆ 手腕压实于地面，头顶放在双臂内中间位置；

　　◆ 吸气，膝盖抬高，双脚向肘部走近；

　　◆ 呼气，手臂推地面，再呼气，双腿向上抬高，维持几分钟后下来。

　　辅助方式：

　　◆ 练过的伽人都知道，倒立时最害怕身体向后倒，可以在身后放几块瑜伽砖，最上面的砖块抵住肩胛骨位置，比靠墙练习效果更好哦。

　　练瑜伽需要坚持，更需方法：瑜伽体式练习，归根结底，是用不同方式探索我们身体奥秘的一段旅程，从这个角度思考，做体式是不是有趣多了？瑜伽是一种生活方式，不分时间、地点，只要开始练就是在进步。

　　本文由中国瑜伽联盟的瑜伽教练培训老师整理发布：瑜伽教练是如何练成高阶体式，用上瑜伽辅具竟如此简单！希望对大家能有所帮助。无论是瑜伽爱好者，还是想要从事瑜伽教练的朋友，都建议选择正规专业瑜伽教练培训学院。看千万遍不如咨询一次来的明明白白！