瑜伽教练改善腰腹部都练什么体式？7个改善腰腹部体式教给你！_瑜伽培训

瑜伽教练改善腰腹部都练什么体式？7个改善腰腹部体式教给你！

作者：上海中国瑜伽联盟　时间： 2021-12-16 14:33:01

　　瑜伽教练改善腰腹部都练什么体式？瑜伽练久了，我们都知道！想要真正改进腰腹部赘肉，必定要从加强腹横肌开始，之后再加强其余三块肌肉（腹直肌、腹表里斜肌）。但你知道吗？除了这4块肌肉外，屈髋肌（腰大肌、髂肌），乃至是大腿前侧肌肉的参加也很重要！

　　所以今日由中国瑜伽联盟的瑜伽教练学校培训老师整理引荐一套全方位收腰瘦腹的瑜伽变体给我们，超级有用，必定要收藏！

　　动作1、

　　◆仰卧位，吸气，双手伸直举高

　　◆下颌微收、肩胛骨离地

　　动作2、

　　◆呼气，收中心，缓慢卷腹向上

　　◆到坐立位，双手向前伸直

　　◆含胸弓背垂头，吸气，复原

　　◆重复操练10-15次

　　动作3、

　　◆仰卧位，双手放体侧，掌心贴地

　　◆呼气，收紧中心，右髋委曲

　　◆右腿向上伸直，左腿向下压地

　　◆坚持下背部贴地、双肩放松

　　◆左右替换为一次，重复10-15次

　　动作4、

　　◆坐姿，双腿分隔略比肩宽，脚尖回勾

　　◆吸气，背部立直，双手向两边平举

　　动作5、

　　◆呼气，收紧中心，左手碰右脚

　　◆右手向后伸直，吸气，复原

　　◆左右替换为一次，重复10-15次

　　动作6、

　　◆坚持坐姿，双腿并紧，脚尖回勾

　　◆吸气，脊柱延展，双手向两边平举

　　◆呼气，收紧中心，身体改变向右侧

　　◆左手对齐双腿，回头看向右手

　　动作7、

　　◆吸气，复原，呼气，收紧中心

　　◆身体改变向左边，坐骨压实垫面

　　◆左右替换为一次，重复操练10-15次

　　本文由中国瑜伽联盟的瑜伽教练培训老师整理发布：瑜伽教练改善腰腹部都练什么体式？7个改善腰腹部体式教给你！望对大家能有所帮助。无论是瑜伽爱好者，还是想要从事瑜伽教练的朋友，都建议选择正规瑜伽教练培训学院。看千万遍不如咨询一次来的明明白白！