提升平衡瑜伽教练都用什么体式？认真学下6个体式体式！_瑜伽培训

提升平衡瑜伽教练都用什么体式？认真学下6个体式体式！

作者：上海中国瑜伽联盟　时间： 2021-11-11 14:33:18

　　提升平衡瑜伽教练都用什么体式？瑜伽体式有很多平衡体式，很多瑜伽练习者在做这些体式的时候会东倒西歪。平衡能力差的人经常摔倒，容易受伤。

　　今天，瑜伽联盟|中国总部的瑜伽教练考证培训老师分享了一套姿势，可以帮助你在墙壁和砖块的帮助下慢慢提高你的平衡和注意力。

　　1、悬挂式

　　◆山式站立，双脚分隔与髋同宽

　　◆脊柱延展，上半身向下折叠

　　◆双手互抱手肘，自然垂落

　　◆膀子放松，坚持8个呼吸

　　2、山式手臂上举

　　◆山式站立，双脚分隔与髋同宽

　　◆髌骨上提，大腿肌肉收紧

　　◆双手上举，掌心相对

　　◆脊柱向上延展，膀子放松

　　◆眼睛看向前方，坚持8个呼吸

　　3、战士三式

　　◆上个体式进入，重心向前移动

　　◆抬右腿向上，上身与左腿笔直

　　◆手推墙，手臂、身体右腿一条直线

　　◆膀子放松，坚持8个呼吸，换反侧

　　4、半月式

　　◆战士三式进入，左手指尖撑地

　　◆转动胸腔肚脐朝向正前方

　　◆右髋向后展开，左髋前推

　　◆右手指尖推墙，右脚尖指向前方

　　◆坚持8个呼吸，换另一侧

　　5、三角式

　　◆山式站立，双脚分隔约一腿长

　　◆转左脚向左边，右脚微内扣

　　◆双手侧平举，身体向左边侧弯

　　◆将左手放左脚外侧的砖上

　　◆右髋向后推，膀子远离耳朵

　　◆坚持8个呼吸，换另一侧

　　6、战士二式

　　◆双脚分隔大于一腿长的距离

　　◆转左脚向左边，右脚微内扣

　　◆手臂侧平举，指尖向两端延展

　　◆屈左膝向下，小腿笔直地上

　　◆右脚外缘压实地上右腿伸直

　　◆坚持8个呼吸，换另一侧

　　本文由瑜伽联盟|中国总部的瑜伽教练培训老师整理发布：提升平衡瑜伽教练都用什么体式？认真学下6个体式体式！望对大家能有所帮助。无论是瑜伽爱好者，还是想要从事瑜伽教练的朋友，都建议选择正规瑜伽教练培训学院。看千万遍不如咨询一次来的明明白白！