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瑜伽教练哪些体式可以加强力量？教你一套练力量瑜伽序列！

作者：上海中国瑜伽联盟　时间： 2022-10-10 14:11:22
　　练瑜伽的“伽人”都知道，要想在瑜伽练习上更精进一步，力量和柔韧都必不可少。所以，练瑜伽不要只是拉伸啦，力量训练也很重要！
 
　　今天中国瑜伽联盟的瑜伽教练培训师给大家分享一套【加强全身力量的瑜伽序列】，练完感觉自己瘦了一圈，真的超酸爽！
 
　　1、三角式变体：
 
瑜伽教练培训师
 
　　◆站立，双脚分开一腿长
 
　　◆右脚尖朝前，左脚尖指向正左方
 
　　◆吸气手上举，侧腰延展，胸腔上提
 
　　◆呼气侧屈向左，保持两侧腰延展
 
　　◆腹部内收，胸腔肚脐朝向正前方
 
　　◆保持5-8个呼吸，换反侧练习
 
　　2、幻椅式：
 
 
　　◆山式站立，双脚分开与髋同宽
 
　　◆吸气手臂上举，侧腰延展向上
 
　　◆呼气屈髋屈膝，臀部向后向下
 
　　◆胸腔上提，锁骨展开，腹部内收
 
　　◆眼睛平视前方，保持5-8个呼吸
 
　　3、战士三式：
 
瑜伽教练培训师
 
　　◆站立，双手扶髋，左脚在后点地
 
　　◆吸气手臂上举，脊柱延展拉长
 
　　◆呼气身体前屈向下，抬左腿向上
 
　　◆手臂向前延伸，左脚向后蹬
 
　　◆身体保持平行地面，眼睛看前方
 
　　◆保持5-8个呼吸，换反侧练习
 
　　4、斜板式：
 
 
　　◆俯卧，双手放在胸腔两侧
 
　　◆吸气延展，呼气手臂伸直推地
 
　　◆躯干离开地面，保持一条直线
 
　　◆腹部内收，双腿伸直，脚跟向后蹬
 
　　◆眼睛看斜前方，保持5-8个呼吸
 
　　5、侧板式抬腿：
 
瑜伽教练培训师
 
　　◆从斜板式，转左手指尖朝右
 
　　◆呼气，转身体朝右，右手扶髋
 
　　◆右脚放在左脚上，稳定身体
 
　　◆吸气右手上举，与左手一条直线
 
　　◆呼气抬右腿向上，侧腰上提
 
　　◆保持5-8个呼吸，换反侧练习
 
　　6、海豚式：
 
 
　　◆双手分开与肩同宽，小臂贴地
 
　　◆背部延展，坐骨向上拎高
 
　　◆手推伸直，大腿根向后推
 
　　◆保持头顶心离地，脚尖往前走
 
　　◆走到自己的幅度，停留5-8个呼吸
 
　　7、单腿海豚式：
 
 
　　◆从海豚式，吸气抬右腿向上
 
　　◆右大腿内侧往上提，髋部水平
 
　　◆控制重心均匀分布，脚跟向上
 
　　◆保持5-8个呼吸，还原，换反侧
 
　　8、单腿弓式：
 
 
　　◆俯卧，双手向前伸直
 
　　◆屈右膝，脚跟靠近臀部
 
　　◆右手向后抓右脚踝，吸气抬头
 
　　◆呼气抬双腿向上，左手向前抬高
 
　　◆大腿远离地面，眼睛看斜前方
 
　　◆保持5-8个呼吸，换反侧练习
 
　　9、反台式：
 
 
　　◆手杖式坐立，双腿向前伸直
 
　　◆双手放在臀部后方，指尖朝前
 
　　◆吸气胸腔上提，呼气抬髋向上
 
　　◆双腿向前伸直，脚掌踩地
 
　　◆胸腔向上推高，脖子放松
 
　　◆保持5-8个呼吸，还原
 
　　10、船式扭转：
 
瑜伽教练培训师
 
　　◆坐立，屈双膝，脚跟靠近臀部
 
　　◆吸气脊柱延展，呼气抬小腿向上
 
　　◆吸气双手侧平举，掌心朝前
 
　　◆呼气稳定双腿不动，扭转身体向右
 
　　◆保持5-8个呼吸，扭转向反侧
 
　　本文由中国瑜伽联盟的瑜伽教练培训老师整理发布：瑜伽教练哪些体式可以加强力量？教你一套练力量瑜伽序列！希望对大家能有所帮助。无论是瑜伽爱好者，还是想要从事瑜伽教练的朋友，都建议选择正规专业瑜伽教练培训学院。看千万遍不如咨询一次来的明明白白！
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