瑜伽教练体式哪些可以缓解肩颈不适？6个缓解体式告诉你！_瑜伽培训

瑜伽教练体式哪些可以缓解肩颈不适？6个缓解体式告诉你！

作者：上海中国瑜伽联盟　时间： 2022-04-15 14:49:25

　　瑜伽教练体式哪些可以解肩颈不适？对于上班族来说，整天面对电脑、手机、伏案工作，很容易导致肌肉酸痛、肩颈堵塞。今天由中国瑜伽联盟的瑜伽教练考证培训老师整理分享6种瑜伽姿势，放松紧张的肌肉，疏通肩颈经络，有效缓解肩颈不适。

　　1、反祈祷式

　　◆简易坐，脊柱立直向上

　　◆双手向后，掌心相对，手掌合十

　　◆掌跟互推，指尖向上，双肩向后

　　◆保持5-8个呼吸，还原

　　2、牛面式手臂

　　◆英雄跪或简易坐，脊柱立直

　　◆吸气右手上举，屈肘向后

　　◆左手向后向下，屈肘抓右手

　　◆肩胛骨向中线收，手指靠近

　　◆保持5-8个呼吸，换反侧练习

　　3、鹰式手臂

　　◆金刚跪或简易坐，手臂侧平举

　　◆右手在上左手在下，大臂交叠

　　◆小臂竖直向上，相互缠绕

　　◆掌心相对，大拇指指向鼻尖

　　◆大臂向上抬，指尖向上拎高

　　◆保持3-5个呼吸，换反侧练习

　　4、猫牛式

　　◆四角跪姿，小腿脚背贴地

　　◆吸气抬头，塌腰，卷尾骨向上

　　◆呼气低头拱背，眼睛看向肚脐方向

　　◆注意一节一节、有控制的活动脊柱

　　◆配合呼吸，动态练习5-8组

　　5、下犬式

　　◆从四角跪姿，手臂向前伸直

　　◆胸腔向下找地面，腋窝伸展开

　　◆额头点地，保持5-8个呼吸

　　6、眼镜蛇式

　　◆俯卧在垫面上，双手放在胸部的两侧

　　◆双脚打开与髋同宽，吸气延展脊柱

　　◆胸腔打开上提，慢慢的伸直手臂

　　◆眼睛平视前方，保持5-8个呼吸

　　本文由中国瑜伽联盟的瑜伽教练培训老师整理发布：瑜伽教练体式哪些可以缓解肩颈不适？6个缓解体式告诉你！望对大家能有所帮助。无论是瑜伽爱好者，还是想要从事瑜伽教练的朋友，都建议选择正规瑜伽教练培训学院。看千万遍不如咨询一次来的明明白白！