初学者尤其要注意练瑜伽造成腰疼的这5大原因！
作者：上海中国瑜伽联盟 时间：
2022-11-07 11:39:25
现在中国瑜伽联盟的瑜伽教练培训老师给大家分享有哪些问题和错误练习方式会导致腰疼呢？带大家一起来看看吧。
有些人练习瑜伽，是为了缓解腰疼，而有些人练习瑜伽，腰却越练越疼，甚至有的没有腰疼，却练出了腰疼的毛病，Why？
答案其实很简单，就是很多伽人，尤其是初学者，容易在身体还没有准备好的时候，强行练习或以错误的方式练习，从而导致腰部疼痛。
●前屈/后弯类体式，没有转动骨盆，延展腰椎，而是直接用腰椎屈曲
●侧弯/扭转类体式，根基不正位或不稳定，就直接用腰椎扭转
●练习时，腹部放松，没有建立适当的腹内压，来保护腰椎
●与腰椎相连的胸椎灵活性降低，髋关节僵硬，导致脊柱的运动用腰椎来代偿
●核心&臀肌力量差，在练习中，无法分担腰椎过多的压力，导致腰椎过度使用，产生疼痛
所以，练瑜伽腰疼，首先你需要检查自己的练习方式是否正确，其次，要检查自己的运动模式，是否在用腰椎代偿，最后，还要检查核心和臀肌，在瑜伽练习中，是否发挥了保护腰椎的作用。
6个简单的动作，修复腰部疼效果杠杠滴
■一、婴儿式
跪立在垫面上，双腿分开略大于髋部
将抱枕和瑜伽毯放在身体的前方
吸气延展脊柱，呼气身体向前向下
侧脸贴在瑜伽毯上
双手放在头部的两侧，保持2-3分钟
■二、半鸽式
跪立在垫面上，将左腿向后伸展
屈右膝，将右脚放在身体的前侧
将抱枕和瑜伽毯放在身体的前方
吸气延展脊柱，呼气身体向前向下
侧脸贴在瑜伽毯上
双手放在头部的两侧
保持2-3分钟，换另一侧
■三、仰卧脊柱扭转
仰卧在垫面上，双手侧平举
屈左膝，身体向右扭转
将小腿放在毛毯上
保持2-3分钟，换另一侧
■四、小桥式
仰卧在垫面上，屈双膝靠近臀部
双脚打开与髋同宽，脚尖指向正前方
呼气抬髋部向上，将瑜伽砖放在骶骨处
双手放在身体的两侧，保持2-3分钟
■五、倒箭式
仰卧在垫面上，双腿臀部靠近墙面
臀背部下方放抱枕，颈部下方放毛毯
双手成“招财猫”姿势，保持2-3分钟
■六、挺尸式
仰卧在垫面上，双腿分开与髋部同宽
双腿下方放抱枕，颈部下方放毛毯
双手放在身体两侧
闭上眼睛，保持5-8分钟
这篇文章是由中国瑜伽联盟的瑜伽教练培训老师整理分享：初学者尤其要注意练瑜伽造成腰疼的这5大原因！所以掌握正确的练习瑜伽的方式和习惯很重要，瑜伽初学者要注意哦，还有想要从事瑜伽教练的朋友，都建议选择正规专业瑜伽教练培训学院。看千万遍不如咨询一次来的明明白白！
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