9个瑜伽核心变体动作，对瘦下腹很有效哦！
作者：上海中国瑜伽联盟 时间：
2022-11-03 14:24:06
经常久坐的女性，往往都有一个难以攻克的难题，那就是腹部的游泳圈，尤其是下腹，不仅难看，也不利于健康。有些很瘦的伽人，也有小腹凸出的困扰！
今天中国瑜伽联盟的瑜伽教练考证培训导师给大家推荐：9个非常简单有效的瘦下腹的瑜伽动作，每周练习3-4次，一定帮你瘦掉腹部这层游泳圈！
动作一
●坐立位，身体后倾，双手肘撑地
●吸气，双腿屈膝向上，小腿水平地面
●呼气，收紧核心，右腿不动
●左腿脚背向上碰右脚跟后点地
●重复练习10-12次，交换另外一侧
动作二
●保持动作1姿势，右腿搭在左腿上
●呼气，收紧核心，双脚向下点地
●吸气，还原，重复10-12次后换边
动作三
●保持坐立位，双手放在臀部后侧撑地
●呼气，收紧核心，双腿交替向前伸直
●吸气，还原，重复练习10-12次
动作四
●坐立位，双腿屈膝抬高进入半船式
●吸气，双手伸直放在双腿外侧
●呼气，收紧核心，双手向下拍击20次
动作五
●保持半船式姿势，吸气，双手合十上举
●呼气，收紧核心，双手带动身体扭转向右
●吸气，还原，呼气，扭转向左侧
●左右交替为一次，重复练习10-12次
动作六
●从半船式进入，双腿伸直进入船式
●吸气，双手向两侧平举
●呼气，收紧核心，向下拍击20次
动作七
●回到半船式，呼气，收紧核心
●身体向后僵僵落地，身体并紧向下伸直
●吸气，还原半船式，重复练习10-12次
动作八
●坐立位，双腿伸直，绷脚背
●呼气，收紧核心，脊柱逐节向下卷动
●吸气，脊柱逐节向上挺直背部
●重复练习10-12次
动作九
●仰卧位，双腿伸直，绷脚背
●吸气，双手伸直向上
●呼气，收紧核心，挺直背部
●右手碰左侧脚背，吸气，还原
●呼气，左手碰右侧脚背
●左右交替为一次，重复10-12次
坚持瑜伽，蜕变成最美的自己！
本文由中国瑜伽联盟的瑜伽教练培训老师整理分享：9个瑜伽核心变体动作，对瘦下腹很有效哦！它能让你瘦掉下腹赘肉，瘦身成功！还有想要从事瑜伽教练的朋友，都建议选择正规专业瑜伽教练培训学院。看千万遍不如咨询一次来的明明白白！
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