瑜伽教练用什么体式练成完美身材？1个战士第三式教你！_瑜伽培训

瑜伽教练用什么体式练成完美身材？1个战士第三式教你！

作者：上海中国瑜伽联盟　时间： 2021-08-03 13:14:10

　　瑜伽教练用什么体式练成完美身材？A4腰、桃臀、长腿是每个女生的梦想。完美的身材曲线，无论走到哪里都会是一道美丽的风景。今天瑜伽联盟|中国总部的瑜伽教练培训老师为大家推荐了一个瑜伽体式，不仅可以瘦腿瘦肚，还能让你拥有完美的屁股，它就是战士三式。

　　一、专注与平衡，让你更好进入战士三式：很多人关于兵士三式都是既爱又恨，爱它是由于喜爱体验这个体式飞翔的感觉，恨它则是由于这个体式对身体平衡的要求很大，操练时容易歪七扭八、东倒西歪。

　　●战士第三式的操练方法

　　◆ 山式站立，手臂向上扩展，举过头顶，与地上笔直，提肩胛骨内收。

　　◆ 呼气，躯干前倾，一起抬起左腿离地，右腿伸直。

　　◆ 吸气，身体继续前倾，手臂向前扩展，与躯干、左腿呈一条直线。

　　◆ 保持平衡的一起，除了右腿，整个身体与地上保持平行。

　　◆ 深远地呼吸，保持这个动作5-30秒。

　　◆ 呼气，放下左腿，滚动双脚。换边重复操练这个体式。

　　二、战士第三式的正误对比：在体式中，下方腿一定要收紧用力下压。如果髋部无法摆正，也可以轻轻屈膝保持动作在正位。注意手臂和上方腿构成一条直线，中心收紧，大腿有力，脊柱延展。

　　●战士第三式的体式方法

　　◆ 前臂扩展，肩关节外展，脊柱中立向前扩展拉长。

　　◆ 不论你的身体向前倾多少度，你的腿就应该向后抬多少度。

　　◆ 你的身体和腿应该保持在一条线上。

　　◆ 身体向前倾不能超于90度，腿也不要超过90度。

　　◆ 站立腿髋关节委曲并外展，膝关节伸直。上抬腿髋关节伸直并外展，膝关节伸直。

　　本文由瑜伽联盟|中国总部的瑜伽教练培训老师整理发布：瑜伽教练用什么体式练成完美身材？1个战士第三式教你！希望对大家能有所帮助。无论是瑜伽爱好者，还是想要从事瑜伽教练的朋友，都建议选择正规瑜伽教练培训学院。看千万遍不如咨询一次来的明明白白！