瑜伽教练改善肩颈痛用什么体式，5招瑜伽体式拯救肩颈！_瑜伽培训

瑜伽教练改善肩颈痛用什么体式，5招瑜伽体式拯救肩颈！

作者：上海中国瑜伽联盟　时间： 2022-08-02 11:43:48

　　你是否平时常感到脖颈僵硬、肩部酸痛？肩颈酸痛是否意味着得了颈椎病？又有哪些方式可以改善这一问题呢？为什么肩颈酸痛≠颈椎病？

　　很多人一出现肩颈酸胀、持续性疼痛就以为自己得了颈椎病。其实这是长时间不良姿势造成的颈椎肌肉劳损，即『颈肌劳损』。

　　一言以蔽之，颈椎病是骨头问题，而颈肌劳损是肌肉问题。但若对其加以忽视的话，它也会逐步发展成颈椎病。到时你除了感到肩颈僵硬酸痛、活动受限，还会出现双手麻木、眩晕头痛等症状，再严重下去，人甚至会变得行走不稳、吞咽困难。而且肩颈问题是不可逆的，到时再想保养肩颈可就来不及了哦。

　　导致颈肌劳损的元凶是什么？俗话说：“低头刷手机=头挂50斤重物。”警觉起来吧，你看似习以为常的生活小习惯正在伤害你的颈椎。而低头幅度越大，对颈椎的“杀伤性”就越大！

　　但我们已越来越离不开手机，应该如何做调整呢？其实玩手机也有正确姿势。不妨试试将手机放到与视线平行的位置，亦或者间歇性做一会儿挺直腰背、延展脖颈的锻炼。都能对改善颈椎不适起到非常好的效果。

　　颈椎问题不容小嘘，适量运动、加强锻炼能让长期处于紧张状态的颈椎附近肌肉得到很好的放松，而瑜伽就是一种不错的运动方式。今天中国瑜伽联盟的瑜伽教培考级培训导师为你分享一套『瑜伽-肩颈理疗法』，不仅针对肩颈，全身肌肉也能得以大大放松。你还在等什么？3 2 1 练起来！

　　练习 1：

　　◆ 进入『门闩式』，跪于地上，双手放腰；

　　◆ 抬起左腿，伸展向左侧，腿伸直；

　　◆ 手臂向两侧伸直，呼气，曲躯干向左侧；

　　◆ 右手在右胫骨上方，左臂越过头上方。

　　练习 2：

　　◆ 进入『下犬式』，手掌手指展开，均匀推向地面；

　　◆ 呼气，手臂伸直，脊柱伸展；

　　◆ 双腿伸直，大腿向上向后，臀向上；

　　◆ 伸展小腿肌肉，使脚跟向地面。

　　练习 3：

　　◆ 从『下犬式』进入『高弓步』；

　　◆ 呼气，右脚迈到双腿中间；

　　◆ 右小腿与地面垂直，左膝落到地面；

　　◆ 吸气，直立躯干向上，双手向上伸直，腹部收紧。

　　练习 4：

　　◆ 从『下犬式』进入『斜板式』；

　　◆ 呼气，腹部收紧，右手撑地；

　　◆ 身体向右转，髋部抬高；

　　◆ 右脚外侧、左脚内侧踩地，保持10个呼吸。

　　练习 5：

　　◆ 身体俯卧于地，进入『蝗虫式』；

　　◆ 吸气，双手往前伸直，脊柱延展；

　　◆ 呼气，腹部收紧，手和腿离地；

　　◆ 弯曲手肘往回拉，重复练习15次。

　　颈肌劳损其它应对策略：选择一个高约5~8cm的记忆棉枕，经常活动脖子，睡前用毛巾热敷脖子，这些都是面对颈肌劳损合适的应对方式。当然，以上这套『瑜伽-肩颈理疗法』也建议每天坚持练习。别让肩颈问题成为你日后难以改变的烦恼。

　　本文由中国瑜伽联盟的瑜伽教练培训老师整理发布：瑜伽教练改善肩颈痛用什么体式，5招瑜伽体式拯救肩颈！希望对大家能有所帮助。无论是瑜伽爱好者，还是想要从事瑜伽教练的朋友，都建议选择正规专业瑜伽教练培训学院。看千万遍不如咨询一次来的明明白白！