瑜伽教练在家里都练哪些体式？分享7个合适在家练的体式！
作者：上海中国瑜伽联盟 时间：
2021-12-02 16:10:39
瑜伽教练在家里都练哪些体式？对于30-40岁的女性来说，一方面要面临着作业的压力，照顾家庭老人和小孩，另一方面又不得不面对地心引力导致的下垂。各项生理功能的减退，代谢变慢，身体素质的下降，身材虚胖变形，亚健康疼痛等各种问题。
而今日由中国瑜伽联盟的瑜伽教练资格证培训老师分享7个在家就能做的瑜伽体式，超级简单，坚持练习作用更好，一定要收藏哦！
1、婴儿式
◆跪立在垫面上，双膝分隔
◆大脚趾贴靠，臀部坐向脚后跟
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◆腹部贴靠大腿，前额点地
◆双手放在身体旁侧接近脚后跟
◆也可向前扩展手臂
◆坚持5-8个呼吸
●成效：放松腰背部的肌肉，舒展骨盆、髋部，按摩腹部器官
2、猫牛式
◆四角跪姿预备，脚背贴地
◆双膝与髋同宽，双手与肩髋
◆吸气提坐骨，展胸腔抬头
◆脊柱一节一节延展向上
◆呼气低头拱背，眼睛看肚脐
◆动态练习5-8组
●成效：灵敏脊柱，疏通经络，缓解腰背不适，改进肩颈
3、风吹树式变体
◆山式站立，双脚压实垫面
◆吸气，双臂向上举过头顶
◆右手抓握左手手腕
◆呼气，身体向右弯
◆坚持骨盆安稳，侧腰扩展
◆坚持5-8个呼吸，换反侧
●成效：灵敏双肩，添加脊柱弹性，美化侧腰线条
4、树式
◆山式站立，弯屈左膝盖
◆左脚放在右大腿内侧
◆右脚内侧向下踩实地面
◆髋部中正，朝向正前方
◆坚持5-8个呼吸，换反侧
●成效：增强身体平衡感及专心力，提高气质
5、站立前屈
◆山式站立，双脚分隔与髋同宽
◆折叠髋部，身体前屈向下
◆腹部接近大腿，双手撑地
◆头部天然放松，坚持5-8个呼吸
●成效：扩展小腿和臀部，缓解压力和疲惫
6、下犬式
◆进入下犬式，坐骨面向最高点
◆脊柱延展，颈部放松
◆坚持5-8个呼吸
●成效：美化手臂线条，消除拜拜肉，美化腿型，康复精力，让人越练越年轻
7、骑马式
◆下犬式进入，右方脚向前一大步
◆右小腿垂直垫面，左膝脚背贴地
◆吸气，双手臂向上延展，立直脊柱
◆呼气，髋部下沉，骨盆微微向后滚动
◆坚持5-8个呼吸，换反侧
●成效：扩展大腿前侧，灵敏髋关节，美化背部线条
本文由中国瑜伽联盟的瑜伽教练培训老师整理发布：瑜伽教练在家里都练哪些体式？分享7个合适在家练的体式！望对大家能有所帮助。无论是瑜伽爱好者，还是想要从事瑜伽教练的朋友，都建议选择正规瑜伽教练培训学院。看千万遍不如咨询一次来的明明白白！
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