减肥瑜伽最有效动作是什么?
作者:上海中国瑜伽联盟 时间:
2021-03-12 10:06:31
减肥无疑是生活中最热门的话题之一,也是很多女性一生的事业。想要长期减肥,可以拥有傲人的身材一辈子,所以离不开健康的饮食和适当的运动。其中有很多适合减肥的运动。瑜伽也是女性最喜欢的运动之一。而且,瑜伽是一种非常好的运动。当然,练习减肥瑜伽是一种多用途的减肥方式,不仅可以减肥,还可以提高身体的柔韧性。但是,很多人不知道什么是减肥瑜伽动作。那么减肥瑜伽最有效动作是什么?一起来看看中国瑜伽联盟的瑜伽教练培训老师整理了8最有效的减肥瑜伽动作吧!
1、舞蹈式:
直立,双脚并拢,吸气,右脚慢慢向后抬起,右手握住右脚踝,呼气,左手向左前上方伸直,挺腰,抬头,右手握住脚踝尽量往上抬,保持姿势呼吸3次。复位,反方向重复。
2、弓式:
俯卧,双手置于体侧,掌心向上。吸气,屈膝,双腿紧靠臀部,呼吸,双手握住双脚踝关节。吸气,上身抬起,头后仰,保持姿势呼吸3次。
3、桥式:
仰卧,屈膝,调整两脚位置,距离与臀部同宽,臀部抬起,身体离地,两手握住脚踝,维持姿势呼吸3次。
4、拱桥式:
承接动作3,两手置于头部两侧,手指指向双脚方向,两手用力,两臂伸直,头部离地(如图示)。
5、半莲花式:
坐下,腰背挺直,两腿向前伸直,目光凝视远方,脚背交替地绷直、放松。
6、炮弹式:
仰卧,双腿伸直,双手放在体侧,掌心贴地。吸气,左腿屈膝抬起,双手十指交错抱住左膝,大腿尽量靠近身体。复位,右腿重复。
7、单腿弓式:
侧躺,双手置于背后,处于上方的腿屈膝,慢慢向后方抬,双手伸直,拉住脚掌,尽量拉向后方。
8、舰式:
坐下,双腿屈膝并拢,双手握住小腿,往上抬,使腿部成直线,并尽量靠近身体,双手移位,握住脚掌本文由全美瑜伽联盟学院的瑜伽教练老师整理发布:零基础怎么样练瑜伽的注意的事项?更多培训课程,学习资讯,课程优惠,课程开班,学校地址等学校信息,可以留下你的联系方式,让课程老师跟你详细解答。看千万遍不如咨询一次来的明明白白!
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