从零开始学瑜伽哪些体式比较好？
作者：上海中国瑜伽联盟 时间：
2021-03-11 17:33:53
看到一些瑜伽比较难，菜鸟就会有退走的想法。边肖在此警告瑜伽初学者不要认为动作越用力效果越好。练瑜伽要呼吸，从基本动作开始。打好基础后，再尝试挑战高难度。那么从零开始学瑜伽哪些体式比较好？下面中国瑜伽联盟的瑜伽教练培训老师整理领基础7个瑜伽动作非常简单，对于完全没瑜伽功底的刚学的朋友，最适合不过啦。
一、祈祷式：
1.挺身直立，双脚并拢。双手胸前合掌。
2.放松全身，调匀呼吸。
二、莲花座冥想：
1.双手抓住你的右脚，弯曲把它置于你的左大腿的面上。
2.弯曲你的左腿，双手抓住脚背，让它置于你的右大腿的上方。
3.臀部轻轻地往前，双手支撑在两侧，让你的坐骨均匀的贴地，保持坐骨在地面上。眼睛平时前方，轻轻地把眼睛闭上，嘴角微微放松，放松你的眉心，保持自然的呼吸。
4.双手食指跟拇指轻轻相触，翻转放在你的双膝上，放松双肩，腰背挺直。
三、展臂式：
1.上臂向上举过头，双臂分开与肩同宽。稍朝后仰头和上身。
2.双臂上举时吸气。
四、婴儿式：
1.膝盖靠地，大脚趾相碰，坐在脚跟上，分开膝盖与臀部同宽。
2.呼气，躯干向前靠在大腿上。
3.前额靠地。手臂垂放于身体两侧，手掌向上手背靠地。让肩膀放松自然下沉，自然呼吸30秒。
五、树式：
1.双脚并拢，腰背挺直站立
2.提起左脚跟，脚趾着地，重心放在右脚。眼睛注视固定的一点有助于稳定姿势。
3.抬起左脚，握着脚踝，脚底贴着右大腿内侧，脚跟在舒适的范围内靠近腹股沟，脚趾朝下。保持髋部朝向正前方，左膝朝着左外侧。
4.在胸前合掌。站稳以后，双臂慢慢高举过头，保持肩膀下沉。手肘可以伸直或弯曲。躯干从腰往上延伸，轻轻收腹。平稳均匀地呼吸，保持10～60秒钟。
六、三角侧伸展式：
1.立正站好，双腿张开，保持为肩宽的3倍并在一条直线上。
2.双臂水平伸直，呼气，慢慢将上半身向左侧倾斜，用左手抓住左脚脚课，慢慢将右手伸向天花板。
3.视线朝上，注视右手手指指尖。吸气，将上半身伸直，呼气，将手放下。
4.向相反的方向，按照相同的动作要领反复进行练习。
七、战士一式：
1.山式站立准备，两腿并拢，手放体侧，两腿分开一步距离。
2.吸气，双手上举，头上合掌。
3.呼气，右脚和上体向右转90度，左脚也稍转动30度。
4.屈右膝，直到右大腿与地面平行，小腿垂直地面，左腿向后伸展，头向上方仰起，双眼注视合十的双手。
5.伸展脊柱，正常地呼吸，保持20-30秒，恢复站立姿态。换另一侧重复同样动作。
本文由中国瑜伽联盟的瑜伽教练老师整理发布：从零开始学瑜伽哪些体式比较好？更多培训课程，学习资讯，课程优惠，课程开班，学校地址等学校信息，可以留下你的联系方式，让课程老师跟你详细解答。看千万遍不如咨询一次来的明明白白！
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