11个入门体式初学者瑜伽导师要会
作者：上海中国瑜伽联盟 时间：
2021-05-01 11:08:34
1、莲花坐：改善上半身血液循环，滋养心脏和腹部所有器官，帮助降低血压，调节神经系统，放松腿部肌肉。膝关节炎症严重的人不宜练习。
2、鹰式：调整腿部、膝盖、脚踝、脚的肌肉；促进躯干肌、腹肌、背肌的均衡发展；调整腹部、背部和腿部肌肉。
3、肩倒立：倒立是肩倒立的变体，对身体各个部位都有好处，增加大脑的血液供应，刺激松果体、脑垂体、甲状腺、甲状旁腺，调节内分泌，改善代谢。患有严重眼疾、高血压、心脏病的人不宜练习。
4、树形式：加强腿部和臀部的肌肉力量，锻炼平衡，消除身心疲劳，培养集中注意力的能力，减少臀部和腿部多余的肌肉。调节精神障碍，培养大脑平衡和集中决策能力。
5、骆驼式：这种姿势脊柱后弯，老人和脊椎受伤的人可以试试。
6、舞蹈式：站立和平衡，有规律的运动逐渐赋予身体舞蹈风格所需的力量和灵活性。
7、双腿背部拉伸：拉伸脊柱，增强脊柱健康，增强脊柱供血，滋养交感神经系统、副交感神经系统和生殖系统，缓解便秘。背部疾病严重、腰椎间盘突出的患者不宜练习。
8、八字扭转式：平衡双手姿势，加强手臂力量，提高注意力和专注力，调整手臂和肩部肌肉。
9、弓式：这个姿势可以加强腹部和大腿的肌肉，软化背部和臀部的肌肉，增强记忆力，缓解喉咙痛。腰伤的人不要练这个姿势。
10、坐角式：增强大腿内侧胯部的柔韧性，拉伸背部，滋养生殖器官。重度高血压和心脏病患者的头部高度应保持在心脏以上。
11、上脊柱型：加强和调节腹部和背部肌肉，增强平衡，滋养肠胃，塑造腿部和胯部。
本文由中国瑜伽联盟的瑜伽教练老师整理发布：11个入门体式初学者瑜伽导师要会，我们还必须明白，希望对大家能有所帮助。无论是瑜伽爱好者，还是想要从事瑜伽教练的朋友，都建议选择正规瑜伽教练培训学院。看千万遍不如咨询一次来的明明白白！
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