瑜伽教练冥想应该要怎么做好?教你6大冥想知识点!
练习瑜伽的人似乎无法避免“冥想”的程序。长期以来,人们对冥想有不同的解释和说法。那么什么是冥想呢?它有什么魅力让这么多人趋之若鹜?在碎片化的时代,我们常常被各种信息淹没,没有时间静下心来静静思考。快节奏的生活让我们被各种负面情绪所包围,比如紧张、焦虑、迷茫。冥想可以很好地改变我们的精神和身体状态。那么瑜伽教练冥想应该要怎么做好?今天由瑜伽联盟|中国总部的瑜伽教练培训老师给大家整理了6个小技巧,请大家认真看!
1、找一个舒适的环境:对于冥想操练者来说,找一个舒适且不被打扰的环境是很重要的。开端冥想前,去到一个你所了解的,安静且温度适合的地方,这样能协助你更快地投入到冥想的状况中。
2、需要时就能够冥想:很多人喜爱在睡前或是早上醒来的时分操练冥想,然而操练冥想其实并不需要拘泥于某一个特定的时刻,任何你感到需要的时分都能够进行冥想操练。特别是当你感到紧张、焦虑、慌张、或需要会集注意力放松的时分,都能够经过冥想的方式去调节自己的状况。
3、放松的姿态:冥想没有固定的姿态,只要是舒适的,保持身体安稳放松但不僵硬的姿态都能够。可是冥想时尽量不要让自己彻底放松,要选择一个让你自己保持清醒的姿态。
4、把注意力放在呼吸上:你能够尝试舒适的坐姿,将双手天然地放在膝盖上,放松脸部肌肉,然后闭上眼睛,把注意力放在呼吸上。用鼻子呼吸,观察自己的呼吸的节奏、快慢、深浅,体会呼吸时的紧张与放松,观察自己呼吸的声响。
5、让呼吸的状况天然、平静:冥想时尽可能地放松自己,让自己的呼吸状况渐渐地变得平稳,体会吸气和吐气之间的平和。你能够用心肠告知自己:我正在渐渐吸气,我正在渐渐吐气。吸气时,想象自己正在感触大天然给予身体的能量;吐气时,感觉自己一切的浊气、欠好的东西都随气体排出。
6、依据自己的状况决定冥想时长:刚开端冥想操练时,时刻能够稍短一些,5分钟左右就能够了,操练了一段时刻后,你能够逐步添加自己的冥想时长,10分钟、15分钟,乃至更长。你能够依据自己的状况来调节冥想的时长。