如何缓解瑜伽教练训练后疲惫感？
作者：上海中国瑜伽联盟 时间：
2021-04-26 11:08:25
如果你想在瑜伽训练课结束后立即做一些恢复，可以选择做一些简单的恢复瑜伽姿势，既可以缓解一天瑜伽训练留下的疲劳，又有助于身体功能的恢复。那么如何缓解瑜伽教练训练后疲惫感呢？由中国瑜伽联盟学院的瑜伽教练培训费用教练为你介绍了一组瑜伽教练培训后修复疲惫感的体式，你可以参考练习，会有很好的效果。
一、恢复型婴儿式：这种恢复型瑜伽风格就像一个大大的拥抱，让你感觉很舒服，不想动。保持这个姿势十分钟以上，让臀部深度放松。
1.把瑜伽枕竖直放在瑜伽垫上。如果你没有瑜伽枕头，把至少三个瑜伽摊位整齐地折叠成枕头的形状。
2.把腿放在枕头末端呈婴儿姿势，注意把腿放在瑜伽垫上而不是枕头上。
3.身体前倾，将躯干放在枕头上。
4.向前伸展双臂，轻轻地放在地板上。
5.把头转向一边，把脸靠在枕头上。定期改变头部方向，不要让脖子有僵硬的感觉。
二、恢复性坐姿前屈式：背部挺直时，用折叠的毯子（必要时用瑜伽砖）填充上半身与腿部之间的空隙，这样就不会感到疲劳。你可以尝试以任何坐姿做这件事。
1.从长时间的坐姿开始，把你的瑜伽辅助工具放在你的旁边。
2.吸气，拉长脊柱，呼气，上身前倾。
3.当你的背快要拱起时停下来。
4.把毯子或瑜伽放在腿上，保持高度，这样你的躯干就可以放在上面。在这个位置，脊柱可以稍微拱起。
5.如果你做瑜伽的话，可以把额头放在上面，保持头部放松。如果用瑜伽毯，头偏向一边可能更舒服。记得改变头的方向。保持这个姿势十分钟或更长时间。
三、修复性腿靠墙直立式：靠墙直立的腿在课堂上可能没有足够的时间做，但在家里很容易做。这个姿势可以很好地放松你的腿。
1.用两三层折叠的枕头或毯子来辅助这个姿势。
2.将枕头沿墙边平行放置。
3.坐在枕头上。
4.当你把腿靠在墙上时，用双手支撑。
5.肘部放在地板上，放松背部，然后放松身体两侧的手臂。
6.把臀部放在瑜伽枕上，会给你带来反转效果。
7.十分钟或更长时间后，屈膝至胸前，身体转向一侧，停止这个姿势。
四、修复性桥式
1、身体变成一座桥，同时把你的瑜伽拿在手里就能到达的地方。
2.抬高臀部，将瑜伽砖滑到骶骨下，将下肢的重量放在砖上。
3.最好从瑜伽砖的最低高度开始。如果几分钟前感觉还不错，可以尝试增加身高。如果要长时间保持这个姿势，就要避免长时间保持最高支撑。
4.十分钟或更长时间后，用脚踩地板，抬高臀部，取下瑜伽砖。
五、恢复性鱼式：这种支撑方式有时候需要瑜伽砖，但是抱枕会让你感觉更舒服，帮助你支撑更久。但是传统瑜伽砖的四个角可能会让你的背部感到折磨而不是享受！
1.将瑜伽枕水平放在瑜伽垫上。
2.躺在瑜伽枕上，让它托住你的肩胛骨。
3.把头靠在瑜伽枕头的一边。如果头接触不到地板，可以在头下垫一条毯子或瑜伽砖来支撑。
4.如果你如图所示放置手臂，你会感觉很紧。如果你没有任何感觉，你可以试着向两边伸展手臂。
5.你可以伸展你的双腿，或者变成仰卧的瑜伽体式。
6.放松，打开你的胸膛。
六、恢复性摊尸式：
1.最好在膝盖下面垫一个枕头或者卷起来的毯子，这样可以帮助你放松背部，感觉更好。
2.把枕头放在头颈位置，会感觉更舒服。
3.如果你觉得冷，就在身上盖一条毯子。
4.如果你有多余的毯子，把它们折叠起来，放在大腿上方。额外的重量会让你的身体更好地接触地面，你会感觉更好。
温馨提示：如果你打算在家练习恢复性瑜伽，你可能需要投资辅助设备。可以用瑜伽垫或者瑜伽砖（可以单独使用，也可以一起使用），但是这些都比不上瑜伽垫。瑜伽练习是一个积累的过程，身体无法在短时间内接受高难度的体式，所以需要一个循序渐进的过程。
本文由中国瑜伽联盟的瑜伽教练老师整理发布：如何缓解瑜伽教练训练后疲惫感？我们还必须明白，希望对大家能有所帮助。无论是瑜伽爱好者，还是想要从事瑜伽教练的朋友，都建议选择正规瑜伽教练培训学院。看千万遍不如咨询一次来的明明白白！
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