瑜伽导师开肩体式是什么？10个基础开肩体式！_瑜伽培训

瑜伽导师开肩体式是什么？10个基础开肩体式！

作者：上海中国瑜伽联盟　时间： 2021-05-04 11:13:13

　　瑜伽主要是在健身的同时起到调节身体协调的作用。这里我主要说一下肩部调整。肩关节是全身活动范围最大的关节。肩关节的稳定性主要取决于关节周围的肌腱、组织和肌肉的力量。下面是由中国瑜伽联盟的初级瑜伽导师培训老师分享的瑜伽导师开肩体式是什么？10个基础开肩体式！的相关内容。

　　1靠墙辅助眼镜蛇式。记得把肩膀向后沉。腿站起来，身体前侧的拉伸感会更强。

　　2.瑜伽砖辅助弓式，加强身体后侧力量控制，打开胸部前侧，注意释放腹部恢复引起的腰椎压力。

　　3.骆驼式的初始阶段，双手辅助臀部后面，向前推，直到发现骨盆的柔韧性，打开骨盆前方的屈肌。这时对前腿的力量要求比较高。

　　4.狂野风格，很酷的体式名称，做起来也很舒服。如果你在旋转时有一点距离，狂野的风格是一个很好的替代体式。

　　5.哈巴狗式，大腿与地面垂直，尾骨不要稍微塌陷，因为一旦塌陷腰部，胸部和肩部的拉伸感会降低很多。敞开心扉是一种非常有效的瑜伽方式，如果腹部有空气，也可以辅助排出。

　　6.鸟王式手臂缠绕，使背部区域进入更多呼吸扩大，注意不要突出肋骨减少补偿。

　　7.穿针引线式，也可以从哈巴狗式进入，也可以作为哈巴狗的变体来练习，练习肩部和脊柱的灵活性。

　　8.站立前屈手臂后伸的练习。双手十指紧扣，注意颈部空间的建立。因为这个姿势很容易让你耸肩，所以你要更有意识和觉察，有意识地创造一些空间。

　　9.斜板支撑，稳定肩腰腹核心的做法，肩胛骨容易向上倾斜。

　　10.海豚式，是一种开放肩部，加强肩部稳定性的运动，作为手肘倒立的准备非常好，对身体后侧的柔韧性有一定的要求。

　　本文由中国瑜伽联盟的瑜伽教练老师整理发布：瑜伽导师开肩体式是什么？10个基础开肩体式！希望对大家能有所帮助。无论是瑜伽爱好者，还是想要从事瑜伽教练的朋友，都建议选择正规瑜伽教练培训学院。看千万遍不如咨询一次来的明明白白！