初学瑜伽导师要练的基本动作
作者：上海中国瑜伽联盟 时间：
2021-05-01 11:04:04
调整呼吸。所有的基础瑜伽课都是从呼吸练习开始的。不知道练什么的时候，从慢慢吸气开始。调整你的呼吸，平静下来，平静下来会帮助你做瑜伽。
一、祈祷式：站直，双手放在胸前，手肘自然平展，抬头，心态平和，呼吸均匀！
让自己专注冷静，为下一步做准备。
二、展臂式：直立，双臂伸展至与肩同宽，举过头顶，上身和头部适当后仰，双臂后仰，两臂与上身后仰。
这一步主要是拉伸腹部，消除腹部多余的脂肪，锻炼手臂和脊神经，加强肺部的呼吸循环！
三、前屈式：上身向下弯曲，双腿伸直（膝盖不要弯曲），直到手臂能碰到脚跟（慢慢的，尽力，肌肉不要用力拉伤）。
注意呼吸，弯腰前呼气，尽量收腹呼气，同时抱着腿。
四、骑马式：右腿最大限度水平伸展，左腿向前弯曲，身体保持不变，双臂伸直，上半身和头部微微后倾，凝视眼睛，注意呼吸节奏。
五、山岳式：双腿并拢伸直，身体俯卧，臀部慢慢向上，头朝下，双手向前伸直，全身呈V形，双腿伸直，臀部倾斜，慢慢呼气。
六、八体投式：双腿呈直角弯曲，双脚贴地，臀部倾斜，身体前部向下触地，双臂张开向上伸直，头部自然抬起，下巴触地，注意呼吸节奏。
七、眼镜蛇式：俯卧腿直背，双脚着地，双臂呈V字形伸展，以头部为中心，双手平放使上半身和头部慢慢抬起，后弯，眼睛瞪着，上半身抬弯时呼气。
完成以上操作后，重复接下来的第5步、第4步、第3步至第2步，静下心来，调整呼吸，慢慢完成。
本文由中国瑜伽联盟的瑜伽教练老师整理发布：初学瑜伽导师要练的基本动作，我们还必须明白，希望对大家能有所帮助。无论是瑜伽爱好者，还是想要从事瑜伽教练的朋友，都建议选择正规瑜伽教练培训学院。看千万遍不如咨询一次来的明明白白！
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